Ο ύπνος χαρίζει… ζωή

Αν κάποιες φορές έχει προσπαθήσει να… αφεθείτε στην αγκαλιά του Μορφέα χωρίς να τα καταφέρετε, την επόμενη ημέρα θα έχετε παρατηρήσει ότι νιώθετε κουρασμένοι, νυσταγμένοι και βέβαια η απόδοσή σας, τόσο η σωματική όσο και η ψυχική, είναι μειωμένες.

Ο ύπνος καταλαμβάνει περίπου το 1/3 του συνολικού χρόνου της ζωής μας. Αποτελεί ζωτική ανάγκη και απαραίτητη προϋπόθεση για καλή υγεία. Η ανάγκη για ύπνο είναι εξατομικευμένη, αλλά υπολογίζεται περίπου στις 8 ώρες το εικοσιτετράωρο. Σε κάθε περίπτωση, δεν πρέπει να είναι λιγότερες από πέντε, ενώ 30 λεπτά καθημερινού απογευματινού ύπνου, όπως συστήνουν οι περισσότεροι γιατροί,  έχουν ευεργετική επίδραση στον οργανισμό. Μια φυσική ορμόνη, η μελατονίνη, που παράγεται στον εγκέφαλο και εκκρίνεται τη νύχτα, επηρεάζει το “ρολόι” του ύπνου και ενοχοποιείται για την αϋπνία.

Ωστόσο, σύμφωνα με έρευνα που πραγματοποιήθηκε από την Αμερικανική Ακαδημία Ύπνου, σε 50.000 ανθρώπους, διαπιστώθηκε ότι αυτοί που κοιμούνται πάρα πολύ ή πολύ λίγο είναι πιο πιθανό να αναπτύξουν μια σειρά από σωματικές ή ψυχολογικές παθήσεις και προβλήματα όπως η στεφανιαία νόσος, ο διαβήτης, το άγχος και η παχυσαρκία.

Ειδικότερα, οι άνθρωποι που δυσκολεύονται να κοιμηθούν περισσότερες από έξι ώρες το βράδυ, διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο για στεφανιαία νόσο, εγκεφαλικά επεισόδια, διαβήτη, παχυσαρκία και ψυχικές ασθένειες.

Από την άλλη πλευρά, οι επιστήμονες ισχυρίζονται ότι και η υπερβολική ανάπαυση και οι πολλές ώρες ύπνου δεν κάνουν καλό στην υγεία μας, καθώς κρύβουν ακριβώς τους ίδιους κινδύνους με τις λίγες ώρες. Συνεπώς, καταλήγουμε στο συμπέρασμα ότι, όπως σε όλες τις περιπτώσεις, το μέτρο είναι το ζητούμενο.

Ο ποιοτικός και ποσοτικά καλός ύπνος:

• Ενδυναμώνει το ανοσοποιητικό σύστημα και είναι σύμμαχος καλής υγείας.
• Επιδρά θετικά στον μεταβολισμό της γλυκόζης.
• Βελτιώνει τη μνήμη.

Ποιες οι επιπλοκές του “κακού” ύπνου;

• Ημερήσια υπνηλία, κόπωση και χαμηλή απόδοση των πνευματικών λειτουργιών.
• Διαταραχή του συναισθήματος (εκνευρισμός, κόπωση).
• Ατυχήματα. Το 25% των τροχαίων ατυχημάτων οφείλονται στην έλλειψη ποιοτικού ύπνου.

Και μακροπρόθεσμα:

• Καρδιαγγειακά νοσήματα, καρκίνος.
• Διαταραχές του μεταβολισμού.

Συμβουλές από τους ειδικούς για καλό ύπνο

• Διατηρείτε σταθερό ωράριο ύπνου και αφύπνισης.
• Ακολουθείτε το βιολογικό σας ρολόι και μην αγνοείτε την κούραση. Πηγαίνετε για ύπνο όταν το σώμα σας νιώθει την ανάγκη.
• Αποφεύγετε να παραμένετε στο κρεβάτι περιμένοντας να αποκοιμηθείτε.
• Αθληθείτε.
• Αποφύγετε πριν από τον ύπνο την κατανάλωση αλκοόλ ή ροφημάτων με βάση την καφεΐνη.
• Μην πέφτετε στο κρεβάτι νηστικοί ή πολύ φαγωμένοι.
• Χαλαρώστε με ζεστό μπάνιο.
• Μην ασχολείστε με βαριά φυσική ή πνευματική δραστηριότητα πριν από τον ύπνο και διώξτε τις σκέψεις που προκαλούν αϋπνία.

Tips

• Η έλλειψη ύπνου διαταράσσει τη δραστηριότητα των γονιδίων, επηρεάζοντας δυνητικά τον μεταβολισμό και άλλες λειτουργίες του οργανισμού. Πιθανότατα ο λίγος ύπνος έχει μακροχρόνια κακή επίδραση στον οργανισμό, σύμφωνα με έρευνες που έχουν διενεργηθεί τα τελευταία χρόνια.